لرجولة أكثر جاذبية وتألق إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف

يسعى كل رجل وراء ما يظهره متألق وأكثر جاذبية ، ولكي تحصل عزيزي الرجل على أكتاف عريضة تعطيك طلة واثقة ومظهراً رجولياً جذاباً.

ينصحك الكابتن إبراهيم رزق ببعض التمارين، لكنه تحدث بداية عن أهميتها فقال ، هذه التمارين مهمة للرجل بعد أن ينقص وزنه ويقل حجم أكتافه وتصبح غير متناسقة مع شكل جسمه وقياساته، وقد تكون أكتاف الرجل غير عريضة أصلاً، لكنها قد تصبح أكثر عرضاً وحجماً، وبالتالي متناسقة مع جسمه إذا قام بعمل تمارين لعضلات الكتف الأمامية والجانبية والخلفية ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ". ويشير إبراهيم إلى أن التمارين التالية يجب أن تؤدى أثناء حمل الأثقال، ويمكن أن يبدأ بثقل وزنه كيلو تقريباً لشد عضلات الكتف، ولكن إذا أراد تكبير حجم العضلة أثناء التمرين يجب أن يزيد وزن الأثقال كل أسبوع تقريباً مع تقليل عدد المرات في كل جولة، فكل تمرين من التمارين الآتية يجب أن يؤدي إلى ثلاث جولات في كل جولة اثنتا عشرة مرة، ولكن إذا زاد الوزن يؤدي التمرين ثلاث جولات ويقلل عدد المرات إلى عشر في الزيادة الأولى، ثم ثماني مرات في الزيادة الثانية.

التمرين الأول ( تمرين العضلة الأمامية)

يقوم به الرجل في وضع الوقوف أثناء حمل الأثقال أمام جسمه ثم يرفع ذراعه المفرود إلى مستوى نظره لا أكثر حتى لا يصاب بتمزق في العضلة.

لرجولة أكثر جاذبية وتألق إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف 1_16_1434_15

لرجولة أكثر جاذبية وتألق إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف 1_16_1434_15

التمرين الثاني ( تمرين العضلة الجانبية)

يمكن أن يمارسه الرجل في وضع الوقوف أو الجلوس مع فرد ذراعيه إلى جانبه ثم رفعها بانحناء.

لرجولة أكثر جاذبية وتألق إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف 2_16_1434_15

لرجولة أكثر جاذبية وتألق إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف 2_16_1434_15

التمرين الثالث ( تمرين العضلة الخلفية)

يحنى الجذع وتثنى الركبة ويرفع الذراع على شكل قوس إلى أعلى حد ممكن، وإذا كان الرجل لا يستطيع الثبات أثناء القيام بهذا التمرين فيمكنه أن يسند رأسه إلى شيء صلب ليصبح أكثر توازناً وثباتاً.
لرجولة أكثر جاذبية وتألق إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف 3_16_1434_15

لرجولة أكثر جاذبية وتألق إليك تمارين لتقوية عضلات الكتف 3_16_1434_15

منقول للفائدة

ا

» أسطوانة هنا سيرق قلبك :: أكثر من 100 قصة مؤثرة ومبكية :: علي أكثر من سيرفر
» شعر حب أشتقت إليك يا حب عمري
» ╬◄ هل عندك برو 6 و تريد تحويلها الى برو 10 ؟؟ إليك الحل !! ►╬
» تمارين لزيادة الطول
» أكثر من 1000000000 نكتة